تمرین تکواندو در خانه ممکن است یا حتما باید باشگاه برویم؟

زمان مطالعه: 4 دقیقه

اگر شما هم جزو افرادی هستید که به تازگی در باشگاه تکواندو ثبت نام کرده اید و این سوال برایتان پیش آمده که تمرین تکواندو در خانه ممکن است یا حتما باید باشگاه برویم در ادامه با شیخی اسپرت همراه باشید.

بی شک تکواندو یکی از محبوب ترین رشته های رزمی است که در افزایش قدرت بدنی، سرعت عمل و دقت و اعتماد به نفس ورزشکار نقش بسزایی دارد.

در صورتی که آموختن تکواندو را شروع کرده اید و دلتان می خواهد با مزایا و معایب تمرین در خانه و تمرین خانگی و مسیر تمرین تکواندو برای پیشرفت بیشتر آشنا شوید در این مقاله به تمامی این موارد خواهیم پرداخت.

در صورت تمایل مطالعه نمایید: بهترین تجهیزات تکواندو برای تمرین در خانه

مزایای تمرین تکواندو در باشگاه:

تمرین تکواندو در باشگاه مزایای بی شماری برای تکواندوکاران مبتدی و حرفه ای دارد که در زیر به چند مورد اشاره خواهیم کرد:

• فضا و تجهیزات باشگاه:
  باشگاه دارای فضای مناسب بزرگ با تهویه مناسب و کفپوش استاندارد و تجهیزاتی همچون میت های ساعدی و استاندارد برای تمرین است.
  بخاطر فضای استاندارد و امکاناتی که باشگاه دارد امکان آسیب دیدگی در این فضا حداقل میزان است.
• نظارت مربی با تجربه:
  برنامه تمرینی طبق سطح کمربندی که تکواندوکار دارد ارائه می شود.
  تکنیک ها و حرکات به طور صحیح آموزش داده می شود.
  در صورتی که حرکات به اشتباه اجرا شود، مربی کارآزموده و حرفه ای حضور دارد و تکنیک ها را اصلاح می کند.
• محیط رقابتی:
  حضور در محیط رقابتی که و در کنار ورزشکاران موجب افزایش انگیزه و احساس رقابت می شود.
  از طرفی حضور در کلاس ها هنرجو را ترغیب می کند که تعهد داشته باشد و طبق برنامه باشگاه پیش رود.
• تمرین گروهی و حضور در مسابقات:
  در باشگاه امکان تمرین گروهی در کنار سایر تکواندوکاران وجود دارد.
  همچنین شرکت در مسابقات شخص را در فضای مسابقه ای قرار می دهد و روحیه مبارزه طلبی را تقویت می کند که در خانه چنین امکانی وجود ندارد.

مزایای تمرین تکواندو در خانه:

تمرین کردن در خانه نیز مزایایی دارد که دانستن آنها خالی از لطف نیست که در زیر به آن اشاره می کنیم:

• صرفه جویی در تایم و هزینه:
  بابت تمرین تکواندو در خانه نیازی نیست هزینه باشگاه را متقبل شوید همچنین در زمان رفت و برگشت شما به باشگاه صرفه جویی می شود.
• منعطف بودن برنامه تمرینی:
  برخلاف باشگاه که شما باید در تایم مشخصی حضور پیدا کنید و در کنار سایرین تمرینات خاصی را انجام دهید در خانه آزادی عمل خواهید داشت.
  تمرین های تکواندو را می توانید در هر تایمی در روز که تمایل دارید انجام دهید و در برنامه تمرینی انعطاف وجود دارد.
• تمرین انعطاف پذیری و تمرین های پایه:
  در خانه می توانید تمرینات کششی را با کش پا تمرینی تکواندو انجام دهید یا بدن را گرم کنید و طناب بزنید.
  همچنین می توانید حرکات و تکنیک ها را بر روی میت ساعدی، میت بالشتی یا میت راکتی تکواندو اجرا نمایید.

تمرین های تکواندو در خانه:

• گرم کردن و کشش:
  گرم کردن و طناب زدن قبل از تمرین بسیار مهم است، همچنین انجام حرکات کششی مانع از کشیدگی عضلات و آسیب دیدگی می شود.
• تمرین ضربات و لگد زدن:
  در فضای خانه می توانید حرکات و تکنیک های پا که در باشگاه می آموزید را با استفاده از میت تکواندو بصورت انفرادی در خانه بارها و بارها تمرین کنید.
• تمرین پومسه:
  شما می توانید فرم ها یا حرکات پومسه را که بصورت انفرادی انجام می شود را در خانه تمرین نمایید.
• تمرین استقامتی:
  حرکاتی همچون پلانک، شنا سوئدی، اسکوات و … موجب تقویت عضلات و استقامت بدنی می شود و می توانند مکمل خوبی برای تمرین تکواندو باشند که در منزل قابل انجام هستند.

نکات و محدودیت تمرین در خانه:

همانطوری که از مزایای تمرین در خانه گفتیم خوب است با محدودیت ها و نکاتی تمرین در خانه نیز آشنا شوید:

• عدم تصحیح تکنیک ها:
  حضور یک مربی با تجربه و حرفه ای در کنار لازم است تا تکنیک های اشتباه را بتوانید تصحیح کنید.
  در صورت اجرای حرکات اشتباه امکان آسیب دیدگی و صدمات نیز وجود دارد.
• محدود در تمرین مبارزه:
  شما نمی توانید شرایط مسابقه و مبارزه واقعی را در خانه شبیه سازی کنید و از این جهت محدودیت وجود دارد.
• نیاز به محیط رقابتی و انگیزشی و نظم بالا:
  در محیط باشگاه به دلیل حضور در تایم مشخص نظم و برنامه تمرینی خاصی وجود دارد و بخاطر حضور سایر هنرجویان تکواندو محیط رقابتی و انگیزشی ایجاد می شود.
• اما تمرین در خانه نیاز به نظم بسیار بالا و برنامه ریزی هدفمند و ورزشکاری با اراده برای انجام برنامه دارد.

راهکار ترکیبی تمرین تکواندو در خانه و باشگاه:

در واقع تمرین تکواندو در خانه و باشگاه باید بصورت ترکیب باشد و این دو مکمل یکدیگر شوند.

هر هنرجویی پس از ثبت نام در باشگاه می تواند هفته ای 3 روز در باشگاه حضور داشته و از امکانات استفاده نماید.

برای بالا بردن آمادگی جسمانی و انعطاف پذیری بیشتر و تمرین تکنیک ها لازم است تا علاوه بر باشگاه در خانه نیز تمرین انجام شود.

شما می توانید روزهایی که به باشگاه نمی روید در تایم مشخصی در منزل تمرین کنید.

با تمرین ترکیبی در باشگاه و خانه هزینه کاهش می یابد و سرعت پیشرفت و موفقیت در مسابقات افزایش می یابد.

با تمرین مکرر و پیوسته در خانه و باشگاه می توانید پیشرفت سریع تری داشته باشید و از مزایای هر دو برخوردار شوید.

در ضمن شما می توانید برای تمرین در خانه از پک تمرینی تکواندو که شامل کفش تکواندو، میت تکواندو و کش پا تکواندو است استفاده نمایید.

دوست عزیز تکواندو خوشحال می شویم تجربه شخصی شما هم بدانیم که در باشگاه بهتر تمرین می کنید یا در خانه؟ و فکر می کنید در کدام محیط بیشتر پیشرفت می کنید؟