چگونه در مسابقه تکواندو استرس را کنترل کنیم؟

زمان مطالعه: 5 دقیقه

چگونه در مسابقه تکواندو استرس را کنترل کنیم؟ و کنترل و مدیریت استرس در مسابقه تکواندو یکی از دغدغه های تکواندوکاران عزیز قبل از حضور در مسابقه است.

بسیاری از تکواندوکاران مبتدی و نیمه حرفه ای حتی افراد حرفه ای در هنگام ورود به میدان مسابقات، استرس را تجربه می کنند.

استرس تا حد نرمال طبیعی است اما اگر از حدی فراتر رود می تواند بر عملکرد تکواندوکار تاثیر منفی داشته باشد و حتی امکان دارد موجب شکست وی شود.

در ادامه با لوازم ورزشی شیخی همراه باشید تا شما را با روش های کنترل استرس در مسابقه تکواندو آشنا نماییم.

دلایل استرس در مسابقه تکواندو

فشار ناشی از حس رقابت: حضور در مسابقه ها موجب ایجاد احساس رقابت و ترس از شکست می شود.

انتظارهای بالا: توقع و انتظارات بالای خود تکواندوکار، خانواده و مربیان می تواند عاملی برای ایجاد استرس باشد.

ترس از صدمه دیدن: این احساس بیشتر در تکواندوکاران مبتدی دیده می شود که به دلیل ترس از آسیب دیدگی دچار استرس می شوند.

استرس ناشی از حضور جمعیت و داوری: رقابت در برابر تعداد کثیری از تماشاگران و مورد قضاوت قرار گرفتن از سمت داوران می تواند دلهره آور باشد.

برنامه ریزی نامناسب و فشار زمانی: برنامه ریزی نداشتن یا داشتن برنامه ریزی نامناسب در تمرین ها و مسابقه ها می تواند استرس را افزایش دهد.

روش هایی برای کنترل استرس در مسابقه تکواندو

مدیتیشن و انجام تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی در تمامی شرایط یکی از بهترین روش های کاهش استرس است.

تنفس دیافراگمی: انجام دم و بازدم منظم، بطوری که از بینی به آرامی نفس کشیده و شکم را پر کنید و از دهان به آرامی بازدم داشته باشید.

مدیتیشن: انجام دادن مدت زمان کوتاه در حد 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن قبل از شروع مسابقه می تواند میزان تمرکز را افزایش و استرس را کاهش دهد.

یوگا: انجام دادن تمرینات یوگا در آرامش روح و جسم موثر است و به تنفس صحیح کمک می کند.

تجسم و تصویرسازی ذهنی از موفقیت

تصویرسازی و تجسم ذهنی موجب کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس می شود و درصد رسیدن به موفقیت و پیروز شدن را زیاد می کند.

سعی کنید بارها و بارها حرکات و تکنیک هایی را که می خواهید حین مسابقه اجرا کنید در ذهن خود مرور کنید.

افرادی که توانسته اند به موفقیت دست پیدا کنند و در مسابقات بین المللی تکواندو و المپیک مدال آور شوند، بارها خود را در آن جایگاه تصور کرده اند شما هم سعی کنید خود را در چنین موقعیتی تصور نمایید.

اهمیت به تغذیه و خواب کافی

از خوردن غذاهای سالم غافل نشوید و سعی کنید غذاهایی مصرف نمایید تا سطح انرژی و تمرکزتان افزایش یابد.

شب قبل از مسابقه، در حدود 7 تا 9 ساعت خواب کافی داشته باشید تا میزان استرس شما کاهش یابد.

برای حفظ آرامش خود مکمل هایی همچون منیزیم و ویتامین های گروه B را مصرف نمایید.

گوش کردن به موسیقی آرامش بخش

گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش و انگیزشی می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

برای افزایش تمرکز در محیط های پر سر و صدا از هدست برای آماده سازی خود استفاده کنید و موسقی های بی کلام و آرامش دهنده گوش کنید.

تکنیک های آرام سازی عضلانی 

ابتدا عضله های خود را چندین ثانیه منقبض نمایید و سپس عضله ها را رها کنید.

این تکنیک آرام سازی عضلانی موجب می شود تا حس آرامش پیدا کنید.

ماساژ عضله ها نیز قبل از مسابقات از روش های کاهش استرس می باشد.

افکار منفی را از خود دور کنید.

جملات مثبت را مداوم تکرار کنید و با خود بگویید که من کاملا آماده ام و قطعا موفق می شوم.

افکار و ذهنیت خود را مدیریت کنید و به جای فکر کردن به نتیجه مسابقه روی عملکرد خود تمرکز نمایید.

به موفقیت های قبلی که در گذشته کسب کرده اید فکر کنید تا انگیزه شما برای برنده شدن در مسابقه افزایش یابد.

تمرین و آماده سازی بدنی

هر چقدر بیشتر تمرین مداوم داشته باشید و آماده جسمانی خود را افزایش دهید استرستان کاهش می یابد.

سعی کنید با استفاده از میت ساعدی تکواندو یا حریف تمرینی شرایط مسابقه را شبیه سازی نمایید تا اعتماد به نفستان افزایش یابد و اضطرابتان کم شودد.

تکنیک های دفاعی و مبارزه را تمرین کنید تا برای مسابقه آماده شوید.

تکنیک های روانشناختی ورزشی

به زمان حال فکر کنید و به جای نگرانی بر روی نتیجه مسابقه، روی تکنیک هایی که باید بیاموزید تمرکز کنید.

زبان بدن خود را کنترل نمایید خود را در مقابل حریف قوی و آماده نشان دهید.

افکار مزاحم را از خود دور کنید و بر روی تمرینات آگاهی ذهنی تمرکز کنید.

درک استرس به عنوان بخشی از مسابقه

در تمامی آزمون و مسابقات، استرس حسی است طبیعی است که همگان آن را تجربه می کنند.

وقتی استرس را به عنوان بخشی طبیعی از مسابقه بپذیرید کنترل آن برایتان راحت تر می شود.

استرس تا حد متعادل می تواند در بهبود عملکرد شما تاثیر مثبت داشته باشد.

از استرس فرار نکنید، بلکه آن را کنترل کنید و به عنوان یک نیروی انگیزشی مثبت به آن نگاه کنید.

حمایت روانی از طریق مربی ها و مشاوران و خانواده

با مشاوران ورزشی و مربیان خود صحبت نمایید و از تجربه های آنها استفاده کنید تا استرستان کاهش یابد.

با هم تیمی ها و دوستان تکواندوکار و خانواده خود صحبت کنید و احساساتتان را با آنها در میان بگذارید.

جلسات مشاوره روانشناختی می تواند به آرامش روحی و کاهش استرس شما قبل از مسابقات تکواندو کمک کند.

نتیجه گیری:

کنترل استرس قبل از مسابقه تکواندو یک مهارت ضروری است که شما دوست تکواندوکار می توانید با تمرین آن را کسب نمایید.

از تکنیک های ذکر شده در بالا استفاده کنید و با افزایش تمرکز سعی کنید به بهترین شکل در مسابقات تکواندو حاضر شوید.

مسابقه فقط مجالی برای نمایش توانایی های شماست، پس نباید از رویارویی با آن هراس داشته باشید.

به نتیجه مسابقه فکر نکنید و سعی کنید به استرس به عنوان یک نیروی انگیزشی برای رسیدن به موفقیت نگاه کنید.

مثبت نگر باشید، از نظر جسمی و روحی خود را تقویت کنید و تکنیک های بالا را انجام دهید تا جزو تکواندوکاران موفق کشورمان شوید.

خوشحال می شویم شما هم اگر تکنیک دیگری برای کنترل استرس در مسابقات تکواندو مدنظرتان است با ما به اشتراک بگذارید.